Cách giảm cân nhanh nhất là chủ đề được tìm kiếm rất nhiều trong thời gian gần đây. Điều này một phần đến từ việc mọi người có mong muốn lấy lại được vóc dáng của mình nhanh nhất. Và để giúp bạn thực hiện được điều này, Hasufood sẽ chia sẻ đến với bạn những bí kíp giảm cân ngay sau đây.
Mục lục
1. Tính toán lượng calo nạp vào cơ thể và lượng calo đốt cháy mỗi ngày
Tính lượng calo nạp vào và lượng calo đốt cháy trong ngày là một cách giảm cân nhanh nhất được rất nhiều người chơi thể thao áp dụng. Điều này sẽ giúp bạn biết rõ được lượng calo cũng như dinh dưỡng cần nạp trong tháng để hoàn thành việc giảm cân nhanh nhất có thể. Và để tính được điều này thì bạn cần có sự tư vấn của các chuyên gia dinh dưỡng hay PT của mình để có phương pháp tính calo cơ thể chính xác nhất.
Theo thông tin của 37 nghiên cứu liên quan đến 16.000 người, những người biết tính toán lượng calo tiêu thụ và đốt cháy sẽ có tỷ lệ giảm cân thành công cao hơn rất nhiều so với những người không biết tính calo.
Ngoài việc tính lượng calo cho cơ thể thì việc biết cách đọc nhãn thực phẩm cũng là điều bạn cần biết. Điều này sẽ giúp bạn lựa chọn được những sản phẩm tốt cho cơ thể nhất. Đồng thời biết được lượng calo mà thực phẩm đó mang lại là bao nhiêu và đến từ các chất gì.
2. Hình thành thói quen ngủ đủ giấc từ 7 đến 8 tiếng
Theo nghiên cứu trên 9 người đàn ông bị thiếu ngủ trong đêm thường sẽ tăng cảm giác thèm ăn, đói và nồng độ ghrelin cao đáng kể. Ghrelin là loại hormone có thể kích thích cơn thèm ăn. Cùng với một nghiên cứu khác trên 245 phụ nữ cũng ngủ đủ 7 tiếng trở lên sẽ có tỷ lệ giảm công tốt hơn.
Từ điều này có thể thấy rằng ngủ đủ giấc từ 7 đến 8 tiếng cũng là một cách giảm cân nhanh nhất mà ta nên áp dụng. Ngoài ra, bạn cũng nên tránh tiếp xúc với các thiết bị điện tử để cải thiện chất lượng giấc ngủ của mình cũng như tránh những tác hại từ sóng điện tử cho cơ thể.
3. Thực hiện các bài tập cường độ cao Cardio
Cardio là một bài tập thể chất có cường độ cao giúp làm tăng nhịp tim của bạn. Từ đó giúp cơ thể đốt cháy nhiều calo lượng calo hơn. Tập cardio không chỉ là cách giảm cân nhanh nhất mà chúng còn giúp tim và phổi khỏe hơn. Việc hình thành thói quen tập cardio hàng ngày sẽ giúp cho việc giảm cân trở nên nhanh hơn đáng kể đấy nhé. Nếu bạn chỉ tập trung vào chế độ ăn kiêng mà quên đi tập thể dục, thì điều này có thể khiến bạn bị loãng xương và mất cơ bắp. Do đó, việc ăn uống lành mạnh kết hợp với thể dục thể thao thường xuyên sẽ đem lại hiệu quả rõ rệt nhất.
4. Bổ sung các thực phẩm chứa nhiều chất xơ
Một cách giảm cân nhanh nhất cuối cùng mà bạn không thể quên đó là bổ sung chất xơ cho cơ thể. Chất xơ là chất dinh dưỡng giúp làm ổn định lượng đường trong máu cũng như tạo cảm giác no lâu hơn. Dựa theo nghiên cứu của một nhóm người khi bổ sung các thực phẩm giàu chất xơ hàng ngày lên tới 14g có thể giảm cân hiệu quả và nhanh chóng hơn. Không chỉ vậy điều này còn làm tăng sắc đẹp cho da.
Chính vì thế mà để giảm cân nhanh thì bạn nên bổ sung lượng chất xơ từ 25-38g mỗi ngày để hỗ trợ cho việc giảm cân đạt được hiệu quả tốt nhất. Ngoài ra, bạn nên bổ sung chất xơ từ các loại rau củ và trái cây để tối ưu hóa sức khỏe nhé.
5. Kết luận
Trên đây là tổng hợp những cách giảm cân nhanh nhất mà chúng tôi muốn chia sẻ đến với các bạn. Hy vọng rằng, với những thông tin được chia sẻ trên đây có thể giúp bạn đạt được hiệu quả tốt nhất cho quá trình giảm cân của mình. Ngoài ra, để tham khảo nhiều bài viết hay khác thì đừng quên ghé qua Hasufood nhé.
Xem thêm: Xoài bao nhiêu calo? Nên chọn loại xoài nào để giảm cân
